Aanloopfase

Tijdens inspanning, zoals bij het lopen van lange afstanden, spreekt het lichaam twee energiebronnen aan, namelijk vetten en koolhydraten. De voorraad vet die we hebben is overvloedig, zelfs bij afgetrainde marathonlopers. Belangrijker is onze koolhydratenvoorraad, die moet voldoende zijn. Daarom wordt geadviseerd enkele dagen voordat de marathon plaatsvindt veel koolhydraten te eten, met name direct na een training. Koolhydraten zitten in graanroducten, zoete dingen en pastas.